Pour un ventre plat et ferme (testé et approuvé ;D)
Première partie : Un ventre plat en 3
semaines.
Les astuces :
Deux à
trois séances par semaine suffisent s'il y a un bon rythme (si les exercices
sont enchainés).
Le menton doit toujours rester décollé
de la poitrine, et il faut travailler lentement et sans élan. Ne pas tirer sur
sa tête avec ses mains et ne pas bloquer sa respiration.
1) 5 x 20 abdos
2) Allongée sur le dos, jambes relevées et légèrement
fléchies, pieds joints, bras tendus le long du corps, tête et nuque relâchées,
décoller le buste en essayant d'atteindre ses orteils. Garder la position
pendant trois secondes.
=> 4 x15.
3) Sur le dos, mains sous les fesses, tête et omoplates
décollées, menton relevé, jambes tendues à 45°. Ramener le genou vers la
poitrine en gardant l'autre jambe tendue. Tenir 30 secondes, alterner.
=> 3x10
4) Faire le pont.
=> 4 x15.
5) Allongée sur le dos, mains derrière la tête, jambe
gauche fléchie, cheville droite sur le genou gauche, menton relevé et omoplates
décollées. Relever le buste et, avec le coude gauche, toucher le genou droit. =>
3x10 de chaque côté.
6) Gainage. Garder la position 30 secondes à une minute en
respirant normalement.
=> 1x10.
Normalement, cette série devrait vous
prendre 30 à 40 minutes.