Objectif : cuisses fesses et mollets !
Seconde partie : Les cuisses les fesses et les mollets.
Les astuces :
Ne forcez pas trop, essayez de les faire tous les jours en augmentant de plus de plus le nombre de séries.
1) Allongée sur le dos, jambes fléchies, contracter les fesses et le ventre tout en soufflant et en soulevant ses fesses. Tenir une minute.
=> 1 x 10.
2) Flexions.
Le dos reste bien droit et les bras le long du corps. Les cuisses sont collées l'une à l'autre.
=> 2 x 15
3) Flexions. Seulement cette fois, on écarte les cuisses pour se baisser.
=> 2x15
4) A quatre pattes, on lève la jambe droite sur le coté en contractant les fesses.
=> 2x20
On inverse les jambes.
5) A quatre pattes, jambe tendue derrière en parallèle au sol, ramener le mollet sur la cuisse en contractant les fesses.
=> 1x20
On inverse les jambes.
6) Pour muscler vos mollets, sautillez, courrez sur place pendant quelques minutes.
N'oubliez pas les étirements, ils sont très importants !
Si vous être bloquées pendant trois ou quatre jours vous ne pourrez pas continuer les exercices et vous n'aurez pas de résultat.